Podemos encontrar muchos tipos de yoga.

que a lo largo del tiempo ha ido evolucionando de acuerdo a las necesidades de los individuos que la practican, según época y lugar.

El  Gheranda Samhita sostiene que  existen 84 millones de asanas aunque otras versiones dicen que son 8 millones 400 mil

El Hatha Ratnavali, cita  52 posturas, aunque ahí también se afirma que son 84.

Swami Vishnudevananda, aseveraba que había 66 posturas principales y 136 variantes de las mismas, es decir, un total de 202. 

 Linaje Ghosh tradicionalmente contiene 91 posturas

Existen dos secuencias abreviadas conocidas.
CORE 26+2 principiantes,codificada por Bikram Choudhury.
CORE 40 intermedio, codificada por Tony Sanchez.

Sivananda yoga , de 12 posturas estructuradas

 

Grandes maestros del yoga, consideraron que ciertas posturas y tipos de respiración, eran las más provechosas e importantes, por sus beneficios ofrecidos, de entre las miles de asanas existentes, creando las diferentes  “escuelas de yoga”

 

 NO EXISTE UNA AUTORIDAD MUNDIAL DEL YOGA

El  número oficial de posturas de Yoga es: 900 asanas (contando variantes)

 

SECUENCIAS

 

CORE 26   serie de 26 posturas

• Respiración Pranayama (Respiración profunda de pié).

• Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana (Posición de la Media Luna con manos a los pies)

• Utkatasana (Posición rara)

• Garurasana (Posición del águila)

• Dandayamana-Janushirasana (De pie, frente a la rodilla)

• Dandayamana-Dhanurasana (Posición en Arco, de pie)

• Tuladandasana (Posición del Poste balanceándose.)

• Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (De pie, piernas separadas, estiramiento)

• Trikanasana (Posición del Triángulo):

• Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla)

• Tadasana (Posición del Árbol)

• Padangustasana (Parándote en la punta de los pies)

• Savasana (Posición del Cuerpo muerto)

• Pavanamuktasana (Posición removedora del viento)

• Abdominal

• Bhujangasana (Posición de la Cobra)

• Salabhasana (Posición de la Langosta)

• Poorna-Salabhasana (La Langosta Completa)

• Dhanurasana (Posición del Arco)

• Supta-Vajrasana (Posición Fija y Firme)

• Ardha-Kurmasana (Posición de la Media Tortuga)

• Ustrasana (Posición del Camello)

• Sasangasana (Posición del Conejo)

• Janushirasana con Paschimotthanasana (Frente a la Rodilla con Estiramiento)

• Ardha-Matsyendrasana (Torsión de la espina dorsal)

• Kapalbhati in Vajrasana (Respiración de Fuego)

•  

 

CORE 12   serie de 12 posturas

​

La secuencia estructurada siempre sigue  este orden.

• Unos minutos iniciales de relajación (postura Savasana)

• Pranayama: ejercicios de respiración 

• Anuloma viloma (respiración alterna)

• Surya Namaskar (Saludo al Sol) 

1. Sirsasana, 

2. Sarvangasana 

3. Halasana (el arado)

4. Matsyasana (pescado)

5. Paschimothanasana (pinza sentada)

6. Bhujangasana (cobra)

7. Salabhasana (saltamontes)

8. Dhanurāsana (arco)

9. Ardhamatsyendrasana

10. Kakasana o Bakasana (cuervo) o Mayurasana (pavo real)

11. Pada Hasthasana (inclinación hacia delante de pie)

12. Trikonasana

• Relajación final